head

Wzmocnienie odporności: jak zachować zdrowie?

Wzmocnienie odporności na jesień będzie naprawdę skuteczne tylko gdy zmienimy styl życia oraz dotychczasowe nawyki żywieniowe.
Wzmocnienie odporności na jesień będzie naprawdę skuteczne tylko gdy zmienimy styl życia oraz dotychczasowe nawyki żywieniowe.
Suren Bahidska Suren Bahidska
Dziennikarka, doradca d/s zdrowia
Temat: Zdrowy styl życia

Treść:
Wzmocnienie odporności na jesień poprzez odpowiednią dietę.
Jak zdobyć dobre probiotyki?
Oczyszczanie organizmu i oczyszczanie jelit

Przeziębienie, katar, zmęczenie, depresja- to objawy z którymi nieustannie zmaga się wiele osób,  szczególnie w okresie jesienno- zimowym. Są sposoby , by temu zapobiec, jednym z nich jest wzmocnienie odporności organizmu w okresie jesiennym.  Jest to szybkie i bardzo skuteczne rozwiązanie w walce z chorobami sezonowymi i wieloma innymi dolegliwościami.

Każda zmiana pory roku jest obciążeniem  dla organizmu, przede wszystkim dlatego, że zmienia się pogoda, a tym samym nasza aktywność fizyczna, do której organizm  musi się przyzwyczaić. Jesienią objawi się to przede wszystkim nagromadzeniem węglowodanów -  jemy więcej posiłków,  podczas gdy procesy fizjologiczne spowalniają, a wszystko to wpływa niekorzystnie. Skutkuje to osłabieniem organizmu , podatnością na choroby sezonowe, często pojawiają się  problemy trawienne , tracimy energię i witalność. Na szczęście istnieje rozwiązanie, a mianowicie zapobieganie, którego uwierzytelnioną metodą jest wzmocnienie odporności w okresie jesiennym . Przedstawimy 3 najbardziej skuteczne sposoby na zwiększenie odporności jesienią.

Wzmocnienie odporności na jesień przy pomocy odpowiedniej diety

Na wzmocnienie odporności jesienią wpływa przede wszystkim  zmiana stylu życia i nawyków żywieniowych. Zmiana stylu życia to przede wszystkim aktywność ruchowa, zaleca się wykonywać  aktywność fizyczną przez przynajmniej 30 minut dziennie ponadto należy skupić się na zdrowym odżywianiu, czyli diety o wysokiej zawartości antyoksydantów i błonnika, które wspierają układ odpornościowy organizmu.

Czosnek: Już w starożytności wiedzieli, że najlepszym, naturalnym lekarstwem na choroby sezonowe jest czosnek.

 

 

Przeprowadzone w Meksyku badania naukowe analizujące właściwości czosnku potwierdziły, że znajdujące się w nim aktywne składniki przeciwutleniające, w tym stymulacja makrofagów, zabójczych komórek  (komórek NK) i limfocytów, zwiększają efektywność układu odpornościowego. Codzienne spożywanie 2-3 ząbków surowego czosnku korzystnie wpływa na właściwości obronne organizmu.

Zielona herbata: Od dawna wiadomo, że ci, którzy dziennie wypiją kilka filiżanek zielonej herbaty bogatej w polifenole (przeciwutleniacze) są znacznie mniej narażeni na przeziębienia lub grypę. Potwierdzają to badania przeprowadzone na University of Florida, gdzie pacjentom podawano codziennie trzy kapsułki ekstraktu z zielonej herbaty przez okres  trzech miesięcy. Zostało udowodnione , że ekstrakt zwiększa skuteczność limfocytów T gamma / delta, które odgrywają ogromnie ważną rolę w systemie odpornościowym ustroju, tak więc ma zbawienny wpływ na profilaktykę przeziębień i grypy.

Jabłko: Zjedz jedno jabłko dziennie, a lekarz nie będzie ci wcale potrzebny, mówi przysłowie, rzeczywiście coś w tym jest. Jabłko zawiera  mnóstwo korzystnych składników, w tym przeciwutleniacze, które wzmacniają odporność oraz pektynę. Pektyna  to niezwykle skuteczny składnik błonnika pokarmowego rozpuszczalnego w wodzie. Oprócz tego, że oczyszcza jelita, służy jako pożywienie dla probiotycznych bakterii odpowiedzialnych za utrzymanie równowagi flory jelitowej. Ze względu na fakt, że aktywność układu odpornościowego zależy od stanu flory jelitowej, tak więc w celu ochrony zdrowia zaleca się spożywanie 2-3 jabłek dziennie. Połączone z burakami będą jeszcze zdrowsze. Codziennie rano warto pić świeżo wyciśnięty sok z dwóch jabłek i połowy buraka- na efekty nie będzie trzeba długo czekać.

Kapusta kiszona: doskonale wzmacnia układ odpornościowy i skutecznie oczyszcza jelita.  To jeszcze nie wszystko, kapusta kiszona jest jednym z niewielu pokarmów, które mają właściwości probiotyczne. (należą do nich m.in. jogurt z żywą kulturą, fermentowane produkty mleczne i kiszone ogórki). Spożywanie kapusty kiszonej ma ogromne znaczenie, ponieważ taka kuracja, zabezpieczy zdrowie flory jelitowej, a wraz z tym  układu odpornościowego.

Znaczną  rolę odgrywa tu bakteria Lactobacillus plantarum, która w ogromnych ilościach znajduje się właśnie w kapuście kiszonej. Warto pić również sok z kiszonej kapusty, zaleca się pół szklanki dziennie. Jednak kiszonej kapusty powinny unikać osoby o wrażliwych żołądkach, które cierpią na chorobę woreczka żółciowego lub mają częste wzdęcia  i gazy.
Odradza się spożywanie tego produktu również tym, którzy cierpią na nadkwasotę.

Kiszona kapusta doskonale wspiera odporność organizmu, co więcej oczyszcza wątrobę i jelito grube.

Gdzie można znaleźć probiotyki?

Poznamy sporo produktów, które zawierają probiotyki, ale co w przypadku, że żadnego z nich nie lubimy albo spożywanie, któregoś z nich wywołuje nieprzyjemne skutki uboczne? W takim przypadku warto sięgnąć po suplementy probiotyczne, ale należy zwrócić uwagę na ich jakość, dobre probiotyki powinny zawierać co najmniej 10 żywych szczepów probiotycznych. Efekty wzmocnienia odporności na jesień będą jeszcze lepsze jeśli wraz z probiotykami będziemy używać również prebiotyki.

Oczyszczanie organizmu i oczyszczanie jelit

Nawet jeśli nasza dieta będzie bogata w błonnik, antyoksydanty i naturalne probiotyki -  nie zawsze musi to przynieść oczekiwane rezultaty. Przyczyną może być po prostu złe wchłanianie. Dzieje się tak zazwyczaj wtedy, gdy w wątrobie, nerkach nagromadzi się zbyt wiele toksycznych substancji, złogi w jelitach utrudniają wchłanianie  pożytecznych bakterii probiotycznych. Doskonałym rozwiązaniem może być oczyszczenie organizmu i oczyszczenie jelit, już 10-dniowa kuracja  może znacznie poprawić wyniki w zakresie zwiększania odporności jesienią.

 

Źródła:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/colon-cleansing/faq-20058435
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25961060is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17914132
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19623964/

Powiązane artykuły

Społeczność

NOWOŚCI Z BLOGA

phone

Porady zdrowotne bezpośrednio na Twój adres e-mail: chcesz żyć świadomie i zdrowo zgłoś się po odbiór nowości z bloga.