head

Kuracja witaminowa na koniec zimy|Oto najważniejsze witaminy

Kuracja witaminowa na koniec zimy
Barbara Márkus Barbara Márkus
Uzdrowicielka, psychterapeuta, doradca żywieniowy
Temat: Zdrowy styl życia

Kuracja witaminowa na koniec zimy|Oto najważniejsze witaminy

Nadchodzi wiosna, a mimo to nie jesteś podekscytowany? Nie dziw się, ponieważ twoje ciało w tym okresie pochłania ostatnie zapasy witamin i minerałów. Dlatego więc kuracja witaminowa pod koniec zimy jest  niezmiernie  ważna, a może również zapobiec  wiosennemu zmęczeniu albo zmniejszyć jego skutki.

Mamy tu marzec, a ty wciąż nie masz nastroju, źle śpisz i czujesz, że wkrótce będziesz chory? Potem jest naprawdę czas na uzupełnianie witamin i minerałów po zimie.  Może nie jeden z nas powie sobie po co, przecież wkrótce będą dostępne świeże warzywa i owoce. Niestety takie podejście jest przyczyną częstych chorób zakaźnych właśnie pod koniec zimy, ponieważ nasz organizm w tym okresie potrzebuje największej ochrony. Nawet niebezpiecznie nadchodzące wiosenne zmęczenie może być częściowo spowodowane wyczerpaniem się rezerw substancji odżywczych w miesiącach zimowych, powodując zakłócenie równowagi flory jelitowej. Warto więc już dziś rozpocząć kurację witaminową, ponieważ dzięki temu możemy uniknąć  wielu różnych dolegliwości.

Najczęstsze objawy

Jak już wspomniano, niedobory witamin mogą mieć wiele specyficznych objawów. Na podstawie tych objawów można dowiedzieć się, których  witamin nam brakuje. Poznaj najczęstsze objawy niedoboru witamin i składników mineralnych.

Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko chorób skóry, typowym objawem jest to, że znacznie szybciej zachorujemy na sezonowe choroby zakaźne  jak grypa, przeziębienie i katar lub nasilą się wcześniej istniejące choroby zapalne, między innymi, problemy ze stawami. Pamiętajmy, że witamina D ma wpływ również  na trawienie, a jej trwały niedobór powoduje zaburzenia metaboliczne, osłabia kości, a także wpływa na sprawność umysłową i fizyczną. Będziemy bardziej zmęczeni, rozdrażnieni, co więcej  jest również jedną z częstych przyczyn otyłości w okresie zimowym. Witamina ta jest wytwarzana w skórze, uzyskujemy ją w zasadzie wyłącznie podczas opalania się. Zimą, gdy jest bardzo mało słońca, może dojść do jej niedoborów i dlatego konieczne jest uzupełnienie, np. w formie preparatów i suplementów lub stosując zdrową, urozmaiconą i pełnowartościową dietę. Należy spożywać  duże ilości wątroby, ryb morskich, grzybów, groszku, jaj i produktów mlecznych.

Niedobór witaminy A wpływa bardzo niekorzystnie na nasze zdrowie. Najczęstszymi objawami niedoboru są problemy ze skórą, wypadanie włosów, częste choroby zakaźne, łamliwe paznokcie, zaburzenia widzenia, występowanie chorób zakaźnych i spadek odporności.  

Najlepszym źródłem witaminy A są produkty mleczne, pistacje, jaja, marchew, wątroba.

Niedobór witaminy E-objawia się ogólnym osłabieniem układu odpornościowego, suchą skórą, wysokim ciśnieniem krwi i nawracającymi stanami zapalnymi. Powszechnym objawem jest osłabienie i skurcze mięśni, drganie powiek, przyspieszenie procesu starzenia się skóry. By temu zapobiec, warto włączyć do diety migdały, pistacje orzechy włoskie, produkty z mąki pełnoziarnistej, jaja, ryby morskie, papryka i szpinak.

Niedobór witaminy K - Jednym z pierwszych objawów niedoboru tej witaminy są problemy z krzepliwością krwi, ponadto mogą pojawić się również problemy z pamięcią. Przy niedoborze witaminy K zwiększa się  ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej. Witamina K jest kluczowym czynnikiem regulującym poziom wapnia i jego właściwe wykorzystanie w organizmie. Ze względu na to, że duża część witaminy K jest wytwarzana za pomocą bakterii probiotycznych, warto zadbać o zdrowe bakterie jelitowe. Oznacza to, że witaminę K można dostarczyć organizmowi poprzez przyjmowanie probiotyków. Należy podkreślić, że oprócz probiotyków  równie ważne jest przyjmowanie prebiotyków, czyli włókna pokarmowego, które jest odporne na działanie enzymów trawiennych, przez co staje się pożywką dla probiotyków. Doskonałym rozwiązaniem będzie w takim wypadku sięgnięcie po synbiotyk, który jest korzystnym połączeniem dobroczynnych bakterii kwasu mlekowego – probiotyku i pożywki, czyli prebiotyku. Ponadto warto włączyć do diety jak najwięcej produktów z fermentowanych ziaren soi, suszonych śliwek, żółtka jaj, kapusty kiszonej, ogórków kiszonych, owoców dzikiej róży oraz spiruliny. 

Niedobór witaminy C: Najczęstsze objawy to m.in. zmęczenie, zły nastrój, utrata masy ciała, częsty i trwały ból mięśni i stawów, a także osłabiona odporność organizmu. W okresie zimowym potrzebną dawkę witaminy C dostarczymy do organizmu poprzez spożywanie cytryny, pomarańczy i kiwi, ale jeszcze skuteczniejsze są owoce dzikiej róży, które są jednym z najbogatszych źródeł tej cudownej witaminy. Co więcej, witamina C wspomaga wchłanianie żelaza i wykorzystanie witaminy E, tak więc podczas suplementacji żelazem i witaminą E, warto pamiętać o zwiększonym spożyciu witaminy C.

Niedobór witaminy B: wyróżniamy dziewięć rodzajów tej witaminy. Najczęściej  problem dotyczy witaminy B1.

Do najczęstszych objawów  jej niedoboru  należy chroniczne zmęczenie, zaburzenia snu i depresja, ale może powodować  również zaburzenia trawienia. Witamina ta znajduje się w nasionach roślin oleistych, produktach mlecznych i  produktach pełnoziarnistych. Jednym z najbogatszych źródeł naturalnych witaminy B1  jest  wieprzowina, wątroba, poza tym jej duże ilości są w orzechach pistacjowych, rybach lub roślinach strączkowych.

Należy zadbać również o odpowiedni poziom witaminy B2 (zapalenie skóry, suche usta) głównie dla zachowania  równowagi w składzie flory jelitowej. W takim przypadku najlepiej jak najszybciej  sięgnąć po wymienione już synbiotyki oraz podroby wieprzowe i produkty mleczne.

A co suplementy diety?

To ciekawe pytanie, ponieważ właśnie stosowanie suplementów diety okazuje się kompleksowym rozwiązaniem. Warto pamiętać, że większość witamin jest w stanie dobrze się wchłaniać tylko w naturalnej postaci. W związku z tym podczas kuracji uzupełniającej niedobór witamin na koniec zimy należy skoncentrować się lepiej na zmianę diety i używanie probiotyków.

Źródła:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600246/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997530/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-e
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18160753

Powiązane artykuły

chmura etykiet

Społeczność

NOWOŚCI Z BLOGA

phone

Porady zdrowotne bezpośrednio na Twój adres e-mail: chcesz żyć świadomie i zdrowo zgłoś się po odbiór nowości z bloga.