head

Superżywność: idealna pomoc dla kobiet

Superżywność dla kobiet
Eva Macpherson Eva Macpherson
Specjalista w dziedzinie medycyny naturalnej, doradca żywieniowy
Temat: super żywność

Chyba nie ma na świecie kobiet, które wieczorem po całym dniu pełnym obowiązków  nie odczuwają zmęczenia, osłabienia i wyczerpania. Wychowywanie dzieci, mnóstwo obowiązków domowych, to wszystko wymaga ogromnej ilości energii, nie wspominając o tym, że większość z nich pracuje zawodowo. Nic więc dziwnego, że na pielęgnację swojego ciała już po prostu nie mają czasu ani energii. Jednakże istnieją produkty, które mogą  pomóc się z tym uporać – jest to superżywność. Dostarczy ona do organizmu energii, składników odżywczych, chroni przed chorobami, a nawet odmładza i upiększa.

Dzień może się zacząć!

Na śniadanie poleca się nasionka chia, które zajmują najwyższą pozycję na liście superżywności. Dodają energii, zasycą, a dzięki znacznej zawartości błonnika spowalniają wchłanianie węglowodanów i cukrów, więc organizm pobiera energię stopniowo i równomiernie. Z nasion chia  można przygotować smaczny napój energetyczny, który zwiększa wydajność, zapewniając spożycie płynów ustrojowych i wspomaga układ odpornościowy, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze. Ponadto z tych maleńkich nasion można zrobić cudowną  maseczkę na twarz. Zawarte w nich witaminy, sole mineralne, czy kwasy tłuszczowe omega-3 doskonale ujędrniają i odżywiają skórę. Natomiast cynk, którego również nie brak w nasionkach, skutecznie łagodzi zaczerwienioną skórę z trądzikiem.

Dodaj sobie energii  

Na obiad polecamy dania ze szparagów. Zaliczane do grupy superżywności szparagi zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na błonnik, wykazują właściwości antyoksydacyjne, przeciwdziałając wolnym rodnikom. Ponadto są bogatym źródłem wapnia i magnezu, wzmacniają serce i wspomagają jego prawidłowe funkcjonowanie, chronią przed obrzękami, które powodują zaburzenia krążenia i wysokie ciśnienie krwi. Szparagi zawierają kwasy nukleinowe, które spowalniają proces starzenia oraz witaminę E, która ma działanie przeciwzapalne, nawilżające i kojące, dodatkowo wspomaga gojenie się ran. Kolejnym zdrowym warzywem, który dostarczy energii może być jarmuż. Zawiera dużo witaminy K, która bierze udział w transporcie wapnia z krwiobiegu do kości. Zaledwie garść liści jarmużu  zawiera prawie sześć - siedem razy więcej zalecanej dziennej dawki na tę witaminę i dwa razy więcej na witaminę A. Warzywo to zawiera mnóstwo witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy, aczkolwiek pod wpływem wysokiej temperatury ulega zniszczeniu, dlatego jarmuż warto spożywać na surowo , wykorzystując go do różnych sałatek lub w formie sproszkowanej. Niezwykle zdrowe i pożywne są także brokuły, które zawierają cenne witaminy i minerały m.in. witaminy z grupy B i beta - karoten, który dobrze wpływa na wzrok i spowalnia starzenie się organizmu. Następnym warzywem należącym do superżywności jest  szpinak, który  doskonale oczyszcza organizm, przyspiesza metabolizm, a zawarta w nim witamina B bierze udział w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczy. Ponadto szpinak alkalizuje organizm i zmniejsza ryzyko powstawania różnych chorób grzybiczych oraz wpływa na poprawę samopoczucia.

Popołudniowe odprężenie

Kiedy po południu zaczniesz odczuwać zmęczenie, sięgnij po blender i kilka zdrowych produktów, z pomocą których dodasz swojemu organizmowi odpowiednią  dawkę witamin i minerałów! Wyczaruj smaczny i zdrowy  koktajl z mleka roślinnego, jagód acai, żurawiny, malin, truskawek, bananów, oraz spiruliny, która jest największym źródłem białka i jest bogata w żelazo i beta - karoten, niezwykle korzystnych dla  skóry i włosów. Gdy masz ogromną ochotę na coś słodkiego, zrób sobie szybki pudding z nasion chia, który można wykonać w połączeniu z różnymi owocami w zależności od nastroju. Zjedz również kawałek gorzkiej czekolady, która jest bogatym źródłem  cynku, potasu, magnezu, miedzi oraz witamin A, D, E i B. Dobra gorzka czekolada z dużą zawartością kakao zwiększa stężenie dopaminy w mózgu – hormonu, który łagodzi depresję i poprawia nastrój.

Kolacja bez wyrzutów sumienia

Wieczorem  znajdź trochę czasu dla siebie i rozpieść się pikantną sałatką z kiwi, która upiększy skórę, dostarczy przeciwutleniaczy i doskonale oczyści organizm, co więcej  zapobiega próchnicy zębów, a także pomaga zatrzymać proces utraty masy kostnej. Do sałatki dodaj pomidory, które zawierają likopen z efektami przeciwnowotworowymi, jakikolwiek niskotłuszczowy lub odtłuszczony ser, paprykę kalifornijską, kilka kawałków  jabłka, pomarańczy. Sałatkę na koniec skrop olejem roślinnym (orzechowym, lnianym, oliwą z oliwek, pestek dyni, itp.), sokiem z limonki i posyp odrobiną soli.

Powiązane artykuły

chmura etykiet

Społeczność

NOWOŚCI Z BLOGA

phone

Porady zdrowotne bezpośrednio na Twój adres e-mail: chcesz żyć świadomie i zdrowo zgłoś się po odbiór nowości z bloga.